高中体训队训练计划

项目100米、800米、立定三级跳远、铅球；

队员人数；年龄 18—20；

训练年限与周期一学年、单周期；

年度要达到的主要目标争取全部合格，个别优秀。

一、时间安排（202*---202*）

二、热身

1、慢跑：量--2000米，五圈。前三圈用百分40-50的能力跑，第四圈用百分50-60的能乱跑，第五圈前300米用百分70-80的能力跑，最后80-90米用百分90的能力跑。

2、行进间徒手操：A单臂上振；B扩胸；C体转。做8--12次。

3、柔韧性练习：

A：体前屈震动抻拉，100次左右。

B：扑步压腿，每侧50次左右。

C：肋木屈腿顶宽，20-30次。

D：腿屈膝下蹬后摆折叠，每侧15-20次。

E：行进间正踢腿，每侧10-12次。

F：行进间外摆莲，每侧10-12次。

G：小步跑10米+加速跑30米。

H：高抬腿跑10米+加速跑30米。

I：蛙跳5个+加速跑30米。

注：这项练习为基本热身项目，适应后，根据实际情况或需要加减类似项目。

三、总体（年度）训练计划

四、阶段训练计划与周训练计划

1、一般准备期8周阶段训练计划

起止日期：3月24日--------5月31日

2、一般准备期周训练计划

执行期限：3月24日----------5月31日

3、夏、秋、冬、春训阶段训练计划（专门准备期）

起止日期：6-7月---放假----8-9月----放假----下一年的5月初

4、专门准备期周训练计划

起止日期：8--9月———次年5月初

循环原则：可以从周一开始也可以从周二开始，总体上按隔日进行力量训练，并根据学生的实际情况调整力量训练的次数，如强调耐力训练时可以加强耐力训练的次数和调整时间。调整课时以技术和灵敏训练为主，佐以球类活动。