锻炼注意事项和练习技巧

一、注意事项

1、认真做好运动前的准备活动。避免受伤和延缓“极点”的出现。

2、所穿的鞋袜应柔软合脚。

3、运动后应做好放松活动，以尽快消除疲劳。其方法是对身体各部分进行静力拉伸和放松性的走动、抖动、轻微拍打等。

4、及时补充蛋白质和维生素，修复肌肉细胞，减少肌肉酸痛

二、练习技巧

（一）800/1000米跑练习技巧

1、呼吸。尽量采用口鼻同时呼吸，减少直接用口呼吸，避免刺激咽喉和肠胃，引起不适。

2、节奏。可采用反复跑（反复跑是固定距离反复进行练习的方法）、定时跑（在固定时间内不计算跑的距离的训练方法）调整呼吸与步频的节奏。

3、多样。还可以进行较长时间的其他运动（参加篮球、足球、排球、游泳、自行车、爬山等运动等）增强有氧耐力。

（二）立定跳远练习技巧

1、协调。经常性的进行多种跳跃练习，注重手臂与腰部、腿部动作的结合，增强身体的整体协调能力。

2、能力。要进行多种形式的跳跃练习（避免单一的蛙跳），增强腿部力量；要多进行腰腹（尤其是背部）的练习，增强收腹举腿及空中平衡的能力。

3、力量。多加强爆发力（注意练习强度、运动量以及间歇时间）的练习；多加强关节力量的动力和静力练习。

（三）坐位体前屈练习技巧

1、时机。动态拉伸应在运动热身时进行，静力拉伸应尽量在练习过程中或放松阶段进行。

2、部位。除了常规腿部后群肌肉韧带拉伸外，还应经常性加强肩部和背部肌肉韧带拉伸，以达到最好效果。

2、坚持。持之以恒、坚持不懈，必要时借助外力强化。